ПЕРВАЯ ЛИНИЯ ОБОРОНЫ — Укрепление иммунитета

Для чего нужен хороший иммунитет? Казалось бы, ответ очевиден: для того, чтобы прекрасно себя чувствовать, не болеть, быть жизнерадостным и полным сил. Однако эта проблема не так проста, как может показаться на первый взгляд. Недаром она является одной из самых важных в наступившем XXI веке. О причинах заметного снижения иммунитета населения, способах его повышения, а главное, с помощью каких средств можно укрепить свое здоровье, нам поведает наш постоянный автор — врач-отоларинголог высшей категории Галина Николаевна КЛЮЕНКОВА.

Иммунитет — сложная система, круглосуточно защищающая наш организм, сопротивляющаяся различным вирусам и бактериям, уничтожающая чужеродные клетки и избавляющаяся от токсинов.

Главными факторами снижения иммунитета являются:

1. Влияние экологии — запыленность, загазованность воздуха; аномальные перепады температур, повышенный радиационный фон, табачный дым.

2. Неправильный режим труда и отдыха.

3. Хронические стрессы.

4. Нерациональное питание.

5. Длительное применение антибиотиков и других лекарственных препаратов, угнетающих иммунитет.

Как определить, снижен ли у вас иммунитет?

Если вы чувствуете быструю и частую утомляемость, вялость, страдаете бессонницей, вам трудно просыпаться по утрам, мучаетесь от головной боли или не можете избавиться от повышенной раздражительности и плохого настроения. Нередко болеете простудными заболеваниями, острыми вирусными инфекциями, ангиной, гайморитом, бронхитом, беспокоят молочница, герпес на губах или другие болячки. Часто принимаете антибиотики, противогрибковые препараты, гормоны, у вас неустойчивый стул или плохой аппетит. Спектр болезненных состояний при нарушенном иммунитете весьма широк. Если вы нашли у себя несколько или даже один из перечисленных симптомов, пора срочно приниматься за восстановление иммунитета. Даже тем счастливчикам, которые могут похвастаться отменным здоровьем и хорошим самочувствием, необходимо его укреплять и поддерживать.

 

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

 

1. Полноценный и здоровый сон является залогом хорошего самочувствия. Человеку необходимо 7-9 часов для восстановления сил. Наилучшее время для сна, когда вырабатывается мелатонин — гормон, влияющий на иммунитет, — с 22 до 6 утра. Если человек хронически недосыпает, может развиться синдром хронической усталости: вялость, апатия, слабость, постоянная сонливость днем и бессонница ночью. В конечном итоге иммунная система ослабевает.

Хотите быть здоровым — измените образ жизни.

 

2. Стресс — один из главных факторов понижения иммунитета: будь то стресс на рабочем месте, в семье или стресс во время экзаменов, постоянные переживания из-за пустяков. Словом, стресс подстерегает нас на каждом шагу. А ведь он может вызвать гипертонический криз, сахарный диабет и еще много всевозможных серьезных болезней.

Старайтесь чаще думать о хорошем, переключайте внимание с плохого на позитивное, не думайте о невыполнимом.

И еще — пейте воду: не кофе или чай, не молоко, а именно воду.

Вода — лучшее лекарство от стресса.

 

3.     Питание.  Давно известно, что иммунитет закладывается у нас еще в кишечнике, поэтому наше здоровье напрямую зависит от того, что мы едим. Принимать пищу нужно не менее чем 3-4 раза в день, причем рацион должен быть разнообразным: включать больше растительной пищи: овощей, фруктов, зелени. Хорошо «подстегивают» работу иммунной системы такие продукты, как лук репчатый, чеснок, мед, белокочанная капуста, редька, свекла, ростки пшеницы, плоды шиповника. Чем разнообразнее будут приготовленные блюда, тем больше важных микроэлементов и витаминов вы будете получать. Откажитесь от жирной и калорийной пищи, от перекусов в фастфудах, бутербродов, супов из пакетов, газированных напитков, растворимого кофе и т. д.

4.  Физические упражнения. Не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе в любое время года, несмотря на все капризы погоды. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендуется в день проходить пешком не менее 3 км. Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь. Если возможно — займитесь плаванием, ходите в русскую баню, сауну, бегайте по утрам.

5.  Закаливание организма является одним из самых эффективных способов сохранения здоровья и повышения иммунитета, полезно каждому человеку от младенца до глубокой старости. При этом каждый сам решает, какой из методов ему подходит. Главное, помнить, что закаливание — не только комплекс водных процедур, это еще тренировка воли и самоконтроля.

Необходимо выбрать подходящую методику и проводить ее ежедневно, систематически и непрерывно, желательно в одно и то же время, не делая перерыва в процедурах. Если человек закаливался 3-4 месяца, а затем по каким-то причинам сделал перерыв, эффект сразу заметно падает, и нужно начинать все сначала.

Противопоказанием для закаливания является высокая температура.

Начинать нужно с обтирания, очень важной части закаливания. Его применяют в любом возрасте — с рождения и до старости.

Смоченной в воде губкой или махровой рукавичкой обтирают шею, руки, грудь. Сразу после этого вытираются насухо и растираются полотенцем докрасна.

Дальше обтирают ноги, спину, живот и растирают их докрасна. Температура воды должна вначале составлять 22-24 градуса, затем ее нужно понижать на 1-2 градуса, постепенно доведя до 16 градусов и ниже.

Руки и ноги растирают от пальцев вверх а туловище — круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым областям.

Продолжительность процедуры — до 5 минут.

Ежедневные обтирания повышают иммунитет и устойчивость организма к неблагоприятным факторам. Для закаливания обтирание рекомендуется проводить утром после зарядки, после чего сразу одеться в теплую одежду.

 

ОБТИРАНИЯ МОЖНО СОЧЕТАТЬ С ОБЛИВАНИЯМИ

 

Следующий этап — обливание водой. Начинать обливаться с головой следует с температуры 32-35 градусов, постепенно понижая ее и доведя до 16-14 градусов, но это все очень индивидуально. После чего вытираются насухо и махровым полотенцем растирают кожу до покраснения.

Очень эффективен контрастный душ, повышающий общий тонус, снимающий утреннюю усталость, утомление после работы, хорошо стимулирует вегетативную нервную систему. Для большего эффекта его можно сочетать с местным закаливанием стоп и горла, так как эти места наиболее чувствительны для воздействия холода.

Стопы, например, ежевечерне обливают перед сном сначала теплой водой, постепенно понижая ее до прохладной. После чего их тщательно растирают полотенцем.

Горло рекомендую полоскать утром и вечером теплой водой, постепенно снижая ее температуру. Йоги, например, доводят ее до +4-5 градусов. Можно полоскать горло и газированной водой, предварительно выпустив газ.

Регулярное занятие водными процедурами вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

 

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

 

Рецепт №1

Возьмите по 1 ч. ложке цветков ромашки, липового цвета, плодов шиповника и залейте стаканом кипятка. Настаивайте 15-20 минут, затем процедите и отожмите массу. Пейте три раза в день по 1 /3 стакана перед едой.

Рецепт №2

Благодаря высокому содержанию витамина С шиповник признан одним из лучших средств для поддержания иммунитета.

2 ст. ложки сухих плодов шиповника залейте 0,5 л кипятка, настаивайте в течение ночи и пейте вместо чая, добавляя по вкусу мед.

Рецепт №3

Алоэ и мед — хорошие общеукрепляющие средства, применяемые для повышения иммунитета. Красное вино прекрасно укрепляет сердечную мышцу. Но нужно брать только виноградное вино хорошего качества, лучшим считается высокосортный кагор.

Возьмите на 100 мл сока алоэ 300 г меда, 350 мл красного сухого вина. Все тщательно перемешайте. Смесь следует выдержать в течение недели в темном месте при комнатной температуре. Принимать по 1 -2 ч. ложки 3 раза в день за 20-30 минут до еды.

Рецепт №4

На 100 мл сока алоэ понадобится 100 г ядер грецкого ореха, 100 г меда, 100 мл лимонного сока. Все тщательно перемешайте. Принимать нужно по 1 дес. ложке за полчаса до еды.

Тем, у кого повышенная кислотность, можно готовить без лимонного сока.

Рецепт №5

Самая насыщенная витаминами ягода — облепиха. Пейте сок или морс из облепихи, ешьте варенье из ягод.

Рецепт №6:

Очень эффективное средство для иммунитета — напиток из хвои.

Для его приготовления возьмите 2 ст. ложки хвои, промойте ее, залейте стаканом кипятка и кипятите 20 минут. Дайте настояться, процедите, по вкусу можно добавить мед или сахар и выпить в течение дня.

Рецепт №7

В равных частях смешайте измельченные листья петрушки, малины, черной смородины, семена овса, плоды боярышника и траву пустырника.

1 ст. ложку смеси залейте на ночь литром кипятка, утром процедите. Настой следует выпить в течение дня в перерывах между едой.

Желаю всем не болеть и высокого иммунитета!

Часы Anne Kelen - воплощение изысканности и женственности
ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО БОРЬБЫ С АЛКОГОЛИЗМОМ ALKONON